RAMAZAN SONRASI BESLENME DÜZENİMİZ NASIL OLMALI?

RAMAZAN SONRASI BESLENME DÜZENİMİZ NASIL OLMALI?

On bir ayın sultanı Ramazan ayının son günlerini idrak ediyoruz. Her yerde tatlı bir bayram telaşı yaşanırken, bir ay boyunca uzun saatler aç kalmaya alışan bedenimizi şimdi adım adım eski düzenine alıştırma zamanı da geldi. Öncelikle önümüzde bayram var. Bayramlaşmaların olmazsa olmazı ise tatlılar ve hamur işleri. Ancak bu tarz yüksek karbonhidratlı ve besin değeri düşük yiyecekler sağlığımızı olumsuz etkiliyor ve kilo almamıza sebep oluyor. Bu bayramı daha sağlıklı geçirmek için Özel Gölcük Medar Hastanesi’nden diyetisyen Hatice Önder bayramda beslenme için bazı önerilerde bulundu.

İşte altın öneriler:

– Bayram ziyaretlerine tok gitmeye çalışın. Evden çıkmadan önce protein ve lif içeriği yüksek, karbonhidrat içeriği düşük bir öğün yapmanız gittiğiniz yerlerde ikram edilen yiyecekleri daha kontrollü tüketmenizi sağlayacaktır.

– Gün içerisinde 200-250 kaloriden daha fazla tatlı ve hamurişi tüketmeyin. Örneğin 1 dilim baklava (40 g) 170 kalori, 1 adet şekerpare(40 g) 140 kalori, 1 dilim börek(80 g) ise yaklaşık 200 kalori içermektedir.

– Kontrolü sağlayamayıp fazla hamur işi, tatlı vs. tükettiyseniz öğün atlayıp kendinizi aç bırakmayın. Pilav, makarna, ekmek gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinlerin porsiyonunu azaltabilirsiniz ancak protein ve lif içeriği yüksek besinleri yeteri kadar tükettiğinizden emin olun.

– Bayramda doya doya yiyip pazartesi diyete başlarım düşüncesinden uzaklaşın. Bayramda özellikle şekerli ve unlu yiyecekler tüketmek bayram sonrasında iştah kontrolü sağlamanızı zorlaştıracaktır. Bu nedenle kontrolü elden bırakmayın ve pazartesi yeni beslenme düzeninize daha rahat başlayın.