Beyni genç tutmanın en önemli yolu, beynin sürekli olarak öğrenme faaliyetinde bulunmasıdır. Mideniz yemek ister, gözünüz görmek ister, diliniz tatmak ve konuşmak ister, burnunuz koklamak ister; bunun gibi beyniniz de düşünmek ister. Düşünmenin yolu ise öğrenmektir. Tabi öncelikle öğrenmeyi öğrenmektir. Beyni nasıl etkili kullanmamız gerektiğini öğrenmektir.
Hafızanızı hafıza ve beyin dostu yiyeceklerle besleyin. Hafızayı destekleyen besinlerle vitaminleri bilmek ve yeterince tüketmek oldukça önemlidir. Selenyum, Omega3, folik asit, Kolin B6, B12, C ve E vitamini gibi antioksidanlar beyindeki zararlı maddeleri temizleyerek, hafızaya destek olur. Folik asit yeşil yapraklı sebzelerden, B12 kırmızı etten, B6 tahıllı ürünlerden, Omega 3 balıktan sağlanırken selenyum minerali sıklıkla toprakta bulunur. Fındık, ceviz gibi kabuklu yemişlerde antioksidan içerikli yağlar bulunur. Bunları tazeyken yemek beyne iyi gelir.
İyi bir zihinsel performans için ölçülü uyumak şarttır. Hatta çocukluktan itibaren bu süreye uymak disiplinli bir gelecek demektir.
Yetişkinlerin daha sağlıklı beyne sahip olabilmeleri için günde en az 6 – 8 saat arasında uyumaları gerekir. Uykusuzluk çekenlerde kortizon seviyesi yükselir. Bu durum hafızayı kontrol eden sistemleri olumsuz etkiler. Gece uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu vücudun biyolojik saatini ve ritmini ayarlar. Araştırmalar; melatoninin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, ömrü uzattığını, stresi ve yaşlanma bulgularını azalttığını göstermektedir. Bu hormondan yararlanmak için uykuyu erken saate çekmek, hormonun en çok salgılandığı karanlık saatlerde uyumak gerekir. Depresyon ve stresin zararlarından kurtulmak ve beyni hasarlardan korumak için uykunuzu alın.
Egzersizler beynin en sadık dostlarıdır. Mümkünse, her gün değilse bile haftada 3 – 4 gün egzersiz yapın. Sadece haftada dört gün, 30-45 dakika boyunca yapılacak yürüyüş beyinde kan akımını hızlandırarak zihinsel fonksiyonları güçlendirir. Bunun yanı sıra düzenli olarak okuyun. Okumak gibi faaliyetler de zihinsel egzersiz yapmak anlamına gelir.
Çünkü yeni şeyler öğrenmek, beyinde sayıları sabit olan nöronlar arasındaki ağları artırarak hafızayı güçlendirir.
En az bir veya imkanınız varsa iki yabancı dil öğrenmek beyni daha fazla çalıştıracaktır. Yeni kelimeleri öğrenirken hafıza egzersizi, dikkat, duyumsal algı ve motor kontrol gibi birçok beceri devreye girer.
Müzik beynin gıdasıdır. Müzik beyne şifadır. Yapılan bir araştırmada, müzisyenlerde bunama (demans) ihtimalinin herhangi bir enstrüman çalmayan insanlara kıyasla yüzde 60 daha az olduğu görüldü.
Dama, satranç gibi zeka oyunları oynamak beyninizi zinde tutabilecek bazı aktivitelerdir. Hafıza ve zekayı geliştiren oyunları çocukluktan itibaren oynatmakta yarar vardır. Bu tarz hafıza ve zekayı güçlendirici oyunları oynamanın bunamaya karşı kişiyi avantajlı konuma getirdiğini belirtiliyor.(Melik Safi Duyar yazısından alıntıdır)
Sağlıkla ve Sevgiyle kalın…
